Autors: Jānis Amoliņš
Tāpat kā sporta nodarbības un sporta veidi, arī cilvēki ir individuāli, tāpēc uztura niansēm ir jāpievērš uzmanība, vērtējot gan slodzes raksturu, gan katra cilvēka individuālās īpatnības. Atbilstošs uzturs ir fiziskās aktivitātes pamats neatkarīgi no tā, vai esat profesionāls sportists vai trenējaties sava prieka pēc. Pareizs uzturs optimizē enerģijas daudzumu un palīdz organismam ātrāk atgūties pēc intensīvām slodzēm.
Raksturīgākās nepareizas uzturvielu un šķidruma uzņemšanas sekas:
- zemākas darbaspējas;
- augstāka nogurdināmība;
- augstāka traumatizācijas iespēja;
- lēnāka reģenerācija (atjaunošanās) pēc intensīvām slodzēm un sacensībām;
- novājināta imunitāte, lielāka infekciju slimību iespēja;
- paaugstināts nopietnu saslimšanu risks.
Kopumā sportista uzturam varētu izvirzīt šādas prasības.
Līdzsvarota enerģijas bilance
Kopējam uzņemto kaloriju daudzumam jābūt līdzsvarā ar patērēto. Deficīts var novest pie spēka izsīkuma, noguruma, rezultātu krituma un svara zuduma. Arī pārmērīga kaloriju uzņemšana, kas netiek patērēta treniņos un ikdienas darbībās, nav vēlama, jo var novest pie liekā svara uzkrāšanās.
Pamatuzturvielas optimālā attiecībā
Ar optimālu uzturvielu attiecību domāts ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku daudzums ikdienas ēdienkartē. Sportistiem īpaši svarīgi ir ogļhidrāti, jo no tiem veidojas galvenais muskuļu enerģijas avots – glikogēns. Spēka sporta veidos ir sevišķi paaugstināta vajadzība pēc olbaltumvielām, lai nodrošinātu muskuļiem barības vielas to attīstībai un atjaunošanās procesiem. Arī taukvielas ir nepieciešamas pilnvērtīgam uzturam, sevišķi nepiesātinātās taukskābes; turklāt atsevišķi vitamīni šķīst tieši taukos. Tauku trūkums var novest pie lipīdu apmaiņas traucējumiem.
Pietiekams šķidrums
Cilvēka organisms sastāv aptuveni no 60 % ūdens, un tā zudums ikdienā, bet jo sevišķi slodzes laikā, ir efektīvi jākompensē. Lielu daudzumu ūdens organisms patērē normālas temperatūras uzturēšanai, un intensīvas slodzes laikā tas notiek īpaši aktīvi.
Vitamīni, minerālvielas un mikroelementi
Ne vienmēr ar ikdienas uzturu iespējams apgādāt organismu ar vitamīniem un minerālvielām, pat ja tas ir diezgan pilnvērtīgs. Sportistiem šo vielu patēriņš ir ievērojami augstāks nekā citiem cilvēkiem – to nosaka paaugstinātas slodzes, pastiprināta svīšana un reizēm arī traucēta uzturvielu sašķelšana un uzsūkšanās.
Raksts no federācijas vecās mājaslapas armwrestling.lv arhīva (saglabātā kopija).
