Konsultē Jānis Amoliņš – smagatlētikas un armvrestlinga speciālists, fizioterapeits, daudzkārtējs Latvijas čempions armvrestlingā, Eiropas un pasaules čempionātu medaļnieks. Specifiskie vingrinājumi rokas saliecējmuskuļu attīstīšanai armvrestlingā.
- Ķermeņa augšdaļa un rokas augšdelms fiksēts. Ar hanteli izpilda rokas saliekšanu un atliekšanu (līdz aptuveni 90° leņķim). Viens no bāzes vingrinājumiem daudziem sportistiem, kas dod priekšroku cīņai “āķī”. Vingrinājumam iespējams izpildīt arī izometrisku variantu – statiski turot hanteli aptuveni 80–90° leņķī.
- Ķermeņa augšdaļa un rokas augšdelms fiksēts. Hantele tiek turēta puspronācijā (hantele vertikālā stāvoklī). Ar hanteli izpilda rokas saliekšanu un atliekšanu (līdz aptuveni 90° leņķim). Vingrinājums lieliski noslogo muskuļu grupas, kas nepieciešamas cīņai “caur augšu”.
- Vingrinājums sēdus, izmantojot zemo bloku un jostu. Vingrinājumam ir divi izpildes varianti: a) nofiksējot roku teorētiskajā darba leņķī armvrestlingā – ar visu augumu atliekties, pacelt svaru un nolaist; b) to pašu vingrinājumu izpildīt tikai ar rokas kustību – to saliecot un atliecot.
- Vingrinājumi stāvus, izmantojot zemo bloku un jostu. Josta satverta plaukstā un tiek izpildīta rokas saliekšana un atliekšana, izmantojot dažādus satvērienus, lai vispusīgāk un efektīvāk noslogotu cīņai pie galda nepieciešamās muskuļu grupas: a) roka atrodas puspronācijā un josta atrodas pāri pirkstiem, radot papildu slodzi plaukstai; b) josta tiek laista plaukstai caur sāniem pāri plaukstas virspusei, papildus attīstot apakšdelma pronāciju.
Raksts no federācijas vecās mājaslapas armwrestling.lv arhīva (saglabātā kopija).
